В 70 — с ясной головой: академик Микулин оставил 4 простых правила для тех, кому за 45

Вы заходите в комнату и замираете. Зачем? Не помните. Имя знакомого вылетело из головы. Телефон куда-то положили и ищете уже полчаса. Знакомо?

Многие списывают это на возраст. Мол, что поделать, годы берут свое. Но академик Александр Микулин доказал: можно прожить до 90 и сохранить ясный ум, если знать простые секреты.

Врачи когда-то вынесли ему приговор: слабое сердце, уходящая память, жить осталось недолго. Он не сдался. Начал изучать, пробовать, искать. И нашел. Четыре привычки, которые доступны каждому. Одна из них помещается в обычную чайную ложку.

Привычка первая: встряхнуть застоявшуюся кровь

Самое простое упражнение занимает две минуты. Делать можно утром, пока закипает чайник, или вечером перед сном.

Встаньте прямо. Медленно поднимитесь на носочки, задержитесь на секунду, а затем мягко, но резко опуститесь на пятки. Повторите 20–30 раз.

Что происходит? Кровь, которая застоялась в ногах, буквально "встряхивается" и устремляется вверх. Мозг получает кислород, уходит утренняя вялость, голова становится ясной.

Лучше всего делать это дважды в день — утром и вечером. Как чистка зубов. Просто и регулярно.

Привычка вторая: спина — это дорога к мозгу

Мы привыкли думать, что спина болит — это проблема спины. На самом деле от того, как мы сидим и ходим, зависит, сколько кислорода получает мозг.

Сутулость сжимает сосуды в позвоночнике. Кровь идет хуже. Начинаются головные боли, снижается внимание, память подводит.

Что можно сделать прямо сейчас? Потянуться вверх, как после сна. Вытянуть руки, медленно вдохнуть. Это расправляет грудную клетку, освобождает позвоночник.

Если есть возможность — повисните на дверном косяке. Всего на несколько секунд. Это снимает зажимы в шее и спине.

Делайте это каждый день. Пока варится суп. Пока стоите в очереди. Пока говорите по телефону. И дышать станет легче, и думать — яснее.

Привычка третья: мозг должен работать

Когда человек выходит на пенсию, кажется, что можно наконец расслабиться. Но если мозг перестает получать задачи, он начинает засыпать. Как мышца, которая долго лежит без движения.

Александр Микулин придумал для себя простую тренировку. Каждый вечер он вспоминал, что нового произошло за день.

Попробуйте и вы. Перед сном, когда уже легли, закройте глаза и прокрутите в голове: что я сегодня узнал? Что было интересного? Что порадовало?

Пусть будет всего 3–5 вещей. Главное — делать это регулярно. Мозг в этот момент строит новые связи. Он активен. Он живет.

Можно даже завести тетрадь и записывать. Это не только тренирует память, но и помогает замечать, сколько хорошего происходит каждый день.

Привычка четвертая: одна чайная ложка каждый день

Самое удивительное, что помогает мозгу, часто лежит прямо у нас в холодильнике.

Микулин использовал простой рецепт: смесь сельдерея с медом. Всего одна чайная ложка в день — и мозг получает то, что ему нужно.

Сельдерей — не просто овощ. В его корне есть вещества, которые укрепляют нейроны и помогают концентрации. Мед — природный антиоксидант, он питает мозг и защищает от возрастных изменений.

Рецепт прост:

• Возьмите кусочек корня сельдерея (примерно с ладонь).

• Мелко нарежьте.

• Смешайте с двумя ложками меда.

• Залейте теплой водой (не кипятком, чтобы мед не потерял свойства).

• Дайте настояться пару часов.

Пейте по полстакана утром и вечером. По сути, одна чайная ложка этого настоя каждый день творит чудеса.

Через несколько дней вы заметите: легче запоминать, яснее думать, даже сны становятся ярче. Потому что мозг — как сад. Если его поливать, он цветет.

Что важно запомнить

Память — это не просто функция мозга. Это ваша история. Голоса близких. Воспоминания о детстве. Это вы сами.

И если она начинает ускользать, не нужно бояться. Нужно просто начать о ней заботиться.

Не обязательно внедрять все сразу. Выберите одно. Потягивание утром. Несколько слов в тетрадь на ночь. Или одна чайная ложка меда с сельдереем каждый день.

Одно действие — это уже начало. Мозг откликнется. Потому что ему важно ваше внимание. Ваша забота. Ваш интерес к жизни.

Возраст идет. А вы остаетесь собой. Ясной, чуткой, настоящей. С одной чайной ложкой каждый день, пишет новостной портал.