Избавься от "вдовьего горба" и сутулости за 5 минут в день — простые движения, которые расправят плечи
- 06:57 28 апреля
- Степан Кулаков
Долгое сидение за компьютером постепенно портит спину: появляется округлость, шея теряет подвижность, а в районе седьмого позвонка может образоваться заметный валик — так называемая "холка". Причина одна — привычка сидеть неправильно.
Хорошая новость: ситуацию можно исправить. Вот 5 несложных упражнений, для которых не нужны тренажёры. Они отнимают всего несколько минут в день. Главное условие — регулярность.
1. Наклоны головы в стороны
— Встаньте ровно, опустите плечи, соедините руки за спиной.
— На выдохе мягко наклоните голову к плечу (плечо не поднимайте), почувствуйте растяжение сбоку шеи.
— На вдохе вернитесь в центр, повторите в другую сторону.
— Количество: 12–14 наклонов.
2. Наклоны головы вперёд с руками за головой
— Стоя прямо, положите руки за голову (без давления).
— На вдохе чуть отведите локти назад, сводя лопатки.
— На выдохе опустите голову вперёд, слегка помогая руками. Задержитесь на пару секунд, вернитесь.
— Количество: 10–12 раз.
3. «Бабочка» — разведение согнутых рук
— Встаньте прямо, согните локти под 90°, соедините руки перед собой.
— На выдохе разведите руки в стороны, сводя лопатки.
— На вдохе верните обратно.
— Количество: 10–12 раз.
4. Вращение плечами с округлением спины
— Стоя ровно, опустите плечи.
— На вдохе отведите плечи назад, раскрывая грудную клетку и сводя лопатки (голову не запрокидывайте).
— На выдохе округлите спину и выполните плечами вращение вперёд. Движения плавные.
— Количество: 12–14 вращений.
5. Отведение прямых рук назад
— Встаньте прямо, поднимите руки вверх.
— На вдохе отведите руки назад, насколько вам комфортно (поясницу не прогибайте).
— На выдохе верните руки наверх.
— Количество: 10–12 раз.
Выполняйте эти упражнения ежедневно. Спустя несколько недель спина станет заметно прямее, шея — подвижнее, а холка начнёт уменьшаться. Осанка и самочувствие значительно улучшатся. Пишет новостной портал