Живот сам втягивается за неделю: делаю это ленивое упражнение лёжа перед сном — результат уже на второй вечер
- 11:07 4 мая
- Степан Кулаков
Добиться подтянутого низа живота можно без изнурительных тренировок и жестких ограничений в еде. Достаточно простого статического движения, которое легко выполнять дома перед сном. Эксперты в области коррекции фигуры утверждают: если делать его регулярно, уже через 14 дней поперечная мышца живота придет в тонус, а силуэт заметно преобразится.
Техника упражнения «Вакуум лежа»
-
Примите положение на спине, согнув ноги в коленях. Ступни плотно стоят на полу на ширине тазовых костей.
-
Руки расположите вдоль тела (или положите на низ живота, чтобы чувствовать движение).
-
Сделайте глубокий вдох через нос. Затем медленно выдохните ртом, полностью опустошив легкие.
-
На выдохе максимально мягко втяните живот, мысленно направляя пупок к позвоночнику.
-
Оставайтесь в таком положении 10–15 секунд, дыша поверхностно или слегка задержав дыхание.
-
Расслабьтесь и спокойно вдохните.
-
Повторите цикл 5–7 раз без спешки. Важно: лицо и шея не должны напрягаться — работает только корпус.
Главный плюс этого упражнения — абсолютная безопасность для поясницы, ведь здесь нет скручиваний и подъемов туловища. Оно укрепляет глубокие мышцы, которые поддерживают внутренние органы и создают естественный корсет для тонкой талии.
Включите «вакуум» в свою ежедневную вечернюю рутину. Спустя месяц вы увидите: живот стал более плоским и подтянутым, а общий силуэт — заметно изящнее.
Можно ли делать это упражнение после ужина?
Рекомендуется выполнять «вакуум» натощак — утром до завтрака или спустя 2–3 часа после вечернего приема пищи. На полный желудок возможны неприятные ощущения.
Сколько повторов оптимально?
Начинайте с 5–7 циклов, задерживаясь на 10–15 секунд. Постепенно доводите время фиксации до 20–30 секунд.
Пишет новостной портал