6 советов трихолога: как остановить выпадение волос и вырастить новые

• 11:35 13 мая
• Степан Кулаков

Вы замечаете, что волос стало заметно меньше? Расчёска быстрее заполняется, а на подушке после сна остаются волоски? Многие пенсионеры списывают это на возраст и смиряются. А зря. Волосы можно вернуть, даже если проблема длится годами. Российский трихолог Владислав Ткачев раскрыл шесть секретов, которые работают на уровне физиологии, а не рекламы. Рассказываю простыми словами.

Почему волосы выпадают после 50 — кратко о главном

С возрастом волосяные луковицы не умирают, они будто «засыпают». Виной тому — гормональные изменения, недостаток витаминов, плохой сон и даже привычка туго затягивать хвост. Но природа заложила в фолликулы огромный потенциал восстановления. Нужно только помочь им правильно. И это не требует миллиона дорогих масок.

Секрет 1. Нормализуйте сон — он важнее дорогих ампул

Волосы растут не днём, а ночью. Точнее, во время глубокого сна вырабатывается мелатонин — гормон, который даёт сигнал волосяным луковицам: «Время делиться клеткам, расти!». Если вы ложитесь за полночь, листаете телефон в кровати (синий свет экрана убивает мелатонин), то луковицы не получают команду. Они не погибают, но впадают в спячку. Выйти из неё потом трудно.

Что делать прямо сегодня:

• Ложитесь не позже 23:00. В идеале — в 22:30.

• За час до сна выключите телевизор и уберите телефон. Почитайте книгу, послушайте спокойную музыку.

• Спальня должна быть тёмной — повесьте плотные шторы.

Триггер здоровья: нормализация сна не только волосы спасёт, но и давление, и память. А стоит это ровно ноль рублей.

Секрет 2. Ешьте белок, витамин D и полезные жиры — волосы строятся из того, что вы съели

Ни одна маска не вырастит новые волосы, если организму не хватает строительного материала. Волос на 90% состоит из белка (кератина). Если вы не доедаете мяса, рыбы, яиц, творога, организм экономит белок и направляет его на сердце и мозг, а волосы оставляет «голодными».

Три главных продукта для волос после 50:

1. Белок: постная говядина, курица, индейка, рыба, яйца, творог, бобовые (чечевица, фасоль). Старайтесь есть белковое блюдо каждый обед.

2. Витамин D. Его дефицит — одна из частых причин выпадения. Витамин D вырабатывается на солнце, но после 50 кожа хуже его синтезирует. Включите в рацион жирную рыбу (скумбрия, сельдь), яичные желтки, печень трески. А лучше сдайте анализ крови на витамин D и при дефиците принимайте капли (по назначению врача).

3. Полезные жиры: оливковое масло, авокадо, орехи, семена льна. Они делают волосы эластичными, не ломкими.

Пример из жизни: моя подруга, 58 лет, полгода мучилась с выпадением. Сдала анализы — у неё был жуткий дефицит витамина D и низкий ферритин (запасы железа). Пропила курс витамина D, добавила в рацион красное мясо и печень. Через 4 месяца выпадение прекратилось, появился пушок новых волос.

Секрет 3. Мойте голову правильно — вода и шампунь тоже влияют

Многие боятся часто мыть голову, считая, что из-за этого волосы выпадают. Но выпадают уже мёртвые волоски, которые и так должны были покинуть голову. Грязная же кожа головы закупоривает поры и мешает расти новым.

Правила мытья от трихолога Ткачева:

• Выбирайте шампунь по коже головы, а не по длине волос. Если кожа жирная — нужен очищающий шампунь (с цинком, салициловой кислотой). Если сухая и шелушится — увлажняющий.

• Наносите пену только на корни. Длина волос очистится тем, что стекает при смывании.

• Мойте голову по мере загрязнения. Хоть каждый день — если кожа жирная. Но после каждого мытья используйте бальзам или кондиционер на длину, чтобы восстановить защитный слой.

• Вода должна быть тёплой, не горячей. Горячая стимулирует сальные железы и сушит кожу.

Секрет 4. Домашние средства, которые реально работают

Народные рецепты не всегда бесполезны. Два из них одобрены трихологами.

Рецепт 1. Уксусное ополаскивание (от ломкости и для блеска)

Смешайте 1 столовую ложку яблочного уксуса (6%) с 1 литром тёплой воды. Ополосните вымытые волосы, не смывайте. Кислотность восстанавливает кутикулу, волосы становятся гладкими и не путаются. Важно: не используйте уксусную эссенцию!

Рецепт 2. Перцовая настойка (для пробуждения спящих луковиц) — с осторожностью

Красный жгучий перец (капсаицин) расширяет капилляры, кровь приливает к луковицам, и они просыпаются. Купите в аптеке настойку красного перца. Смешайте 1 чайную ложку настойки с 1 столовой ложкой репейного масла. Нанесите на кожу головы по проборам на 15 минут, затем смойте. Делайте раз в неделю. Если печёт нестерпимо — больше не надо, у вас чувствительная кожа.

Триггер безопасности: перцовую настойку нельзя наносить при повреждениях кожи (царапины, болячки), а также при повышенном давлении. И всегда делайте тест на маленьком участке за ухом.

Секрет 5. Берегите волосы от травм — фен, расчёска, резинки

Волосы после 50 становятся тоньше и суше. Они легче ломаются при неаккуратном обращении.

Что нельзя делать:

• Сушить волосы феном вплотную. Держите фен на расстоянии 20 см (примерно длина ладони). Используйте прохладный или тёплый режим.

• Расчёсывать мокрые волосы. Они самые уязвимые. Сначала промокните полотенцем, дайте подсохнуть 10–15 минут, потом расчёсывайте редким гребнем (не массажной щёткой).

• Затягивать тугие хвосты, пучки, косички. Постоянное натяжение разрушает луковицу — это называется тракционная алопеция. Особенно опасно для женщин, которые годами делают тугой пучок на затылке.

Что делать:

• Купите расчёску с тупыми редкими зубьями (деревянную или силиконовую).

• Носите мягкие резинки без металлической застёжки.

• Дома ходите с распущенными волосами или с лёгким пучком.

Секрет 6. Примите неизбежное — норма выпадения и генетика

Важно понимать: выпадать 100–150 волос в день — это норма. Старые волоски уступают место новым. Не надо паниковать при виде небольших пучков на расчёске.

А ещё есть наследственная потеря волос (андрогенетическая алопеция). У мужчин — лысина на макушке, у женщин — поредение по пробору. Это программа, заложенная генами. Полностью отменить её нельзя, но можно затормозить специальными средствами (миноксидил — по рекомендации врача). Не пытайтесь лечить наследственное выпадение витаминами и масками — не поможет, только потеряете время и деньги.

Пошаговая стратегия для пенсионера (простой план)

Начните с самого простого, не хватайтесь за всё сразу.

Неделя 1: Ложитесь спать до 23:00, уберите телефон. Добавьте в обед белковое блюдо.
Неделя 2: Купите в аптеке витамин D (после консультации с врачом) или начните есть жирную рыбу 2 раза в неделю.
Неделя 3: Купите мягкую расчёску и перестаньте затягивать тугие хвосты.
Неделя 4: Попробуйте уксусное ополаскивание и (если нет противопоказаний) перцовую маску раз в неделю.

Через 2–3 месяца регулярного выполнения этих шагов вы заметите: выпадение уменьшилось, на голове появился мягкий пушок (новые волосы). Это не мгновенно, но даёт результат.

Когда идти к трихологу — не затягивайте

Если волосы выпадают клочьями, на коже головы появились проплешины, зуд, шелушение — не занимайтесь самолечением. Идите к врачу. Также нужен специалист, если выпадение продолжается более полугода, несмотря на ваши усилия.

Главный вывод: волосы можно вернуть — начните с режима и питания

Волосы после 50 — не приговор. Они откликаются на заботу, если вы воздействуете на причины, а не следствия. Нормальный сон, белок в рационе, витамин D, аккуратное мытьё и бережное расчёсывание — вот главные шесть шагов. Они не требуют огромных трат, только немного дисциплины и времени, пишет портал.

Полезное напоминание: повесьте этот список на холодильник или сохраните в телефоне:

1. Ложусь в 23:00 — спать.

2. Ем мясо или рыбу каждый день.

3. Пью витамин D (после анализа).

4. Мою голову тёплой водой, наношу шампунь только на корни.

5. Расчёсываю только сухие волосы.

6. Не делаю тугих пучков.

Поделитесь статьёй с подругами — многие пенсионерки даже не знают, что проблемы с волосами можно решить не дорогими процедурами, а простыми действиями. Берегите себя и свою красоту!