Вечерняя рутина у стены: 5 минут, чтобы забыть о тяжести в ногах

• 16:35 22 мая
• Степан Кулаков

После целого дня на ногах — будь то долгая прогулка, работа стоя или обувь на каблуке — к вечеру ступни нередко гудят, отекают и кажутся свинцовыми. Есть один несложный приём, который помогает быстро вернуть лёгкость.

Достаточно лечь на кровать и поднять выпрямленные ноги вверх, оперев их на стену. Упражнение не требует специальной подготовки и занимает всего несколько минут.

Почему это работает

Положение с поднятыми ногами улучшает отток венозной крови и лимфы от нижних конечностей, снимает отёчность и расслабляет напряжённые мышцы голеней.

Как выполнять

• Лягте на спину, переместитесь так, чтобы ягодицы оказались вплотную к стене.

• Поднимите прямые ноги и прислоните икры к вертикальной поверхности.

• Оставайтесь в этой позе, следя за ровным дыханием.

• Дышите спокойно, позволяя телу расслабиться.

• Продолжайте упражнение в течение пяти минут.

Эту практику полезно повторять каждый вечер перед сном или после особенно насыщенного дня. пишет новостной портал. Главное — не сгибать колени и сохранять размеренный ритм дыхания.

Уже через несколько регулярных подходов вы заметите, что обувь перестаёт жать, а мышечная усталость уходит заметно быстрее.