После 55 не спите на левом боку: вот почему это важно

• 09:02 7 июня
• Степан Кулаков

Вы когда-нибудь просыпались с изжогой, тяжестью в груди или одеревеневшей шеей? Я сама долго не придавала этому значения, пока терапевт в поликлинике не спросила: «А вы на каком боку спите?» Оказалось, что привычка, которая казалась безобидной, после 55 лет может всерьёз влиять на самочувствие. Расскажу по порядку, почему стоит переселить себя с левого бока на правый или спину. И главное — как это сделать без мучений.

Как мы спим после 55: тело уже не то, что в 30

С возрастом организм меняется. Мышцы теряют упругость, суставы ноют, сердце и желудок работают не так бодро, как раньше. Положение, в котором мы проводим треть суток, начинает иметь значение. То, что прощали в 40 лет, после 55 может давать сбои.

Многие из нас привыкли спать на левом боку — так удобнее, так спали всегда. Но наши бабушки не зря говорили: «На левый бок не ложись — сердце давить будешь». В этом есть доля правды. Давайте разберёмся по пунктам, что именно происходит.

Почему левый бок становится недругом

1. Сердцу становится тесно

Сердце у человека расположено чуть левее центра. Когда вы лежите на левом боку, оно как бы прижимается к грудной клетке. Для здорового молодого сердца это ерунда. А если есть небольшие проблемы — давление, аритмия, перенесённый микроинфаркт? Тогда в таком положении могут появиться одышка, чувство тяжести или даже перебои в ритме.

Бытовой пример: моя соседка Галина Петровна жаловалась, что по ночам просыпается от того, будто «сердце куда-то проваливается». Перестала спать на левом боку — и через неделю сказала, что ночи стали спокойными.

2. Желудок мстит изжогой

С возрастом клапан между желудком и пищеводом слабеет. Он уже не так плотно закрывается. Когда вы лежите на левом боку, желудочный сок легко забрасывается в пищевод. Знакомая история: проснулись ночью от горького или кислого привкуса во рту, першит в горле, кашель? Это оно самое.

Проверьте себя: если изжога мучает чаще 1–2 раз в неделю, попробуйте неделю спать на правом боку или на спине. Разница будет заметна.

3. Лёгким труднее дышать

Особенно если у вас хронический бронхит или астма (а многие после 55 имеют такие «букеты»). В положении на левом боку левое лёгкое сдавливается, его вентиляция ухудшается. Вы можете чувствовать нехватку воздуха, просыпаться с хрипами или чувством, что не можете глубоко вздохнуть.

4. Спина и шея немеют не просто так

Когда мы спим на боку, позвоночник прогибается. Если подушка слишком высокая или низкая, шея перекашивается. Утром — скованность, боль, тяжело повернуть голову. К этому добавляется давление на тазобедренный сустав левой ноги. Те, у кого артроз, знают, о чём я.

5. Ноги могут отекать

Сон на левом боку усиливает давление на крупные вены левой половины тела. Если есть склонность к варикозу, утром можно заметить, что левая нога отекает сильнее правой, или появляется чувство тяжести.

Как понять, что пора менять привычку? Короткий тест для себя

Ответьте честно на эти вопросы:

• Часто ли вы просыпаетесь с ощущением тяжести в груди?

• Бывает ли ночная изжога или кислый привкус во рту?

• Просыпаетесь ли вы от того, что затекла рука или шея?

• Стали ли вы чаще кашлять по ночам без простуды?

• Замечали ли, что левая нога утром больше отекает, чем правая?

Если хотя бы на два вопроса ответили «да» — попробуйте сменить позу на две недели. Результат вас удивит.

Что делать? Три удобных варианта вместо левого бока

Вариант 1. Спать на правом боку

Это самое лёгкое изменение. Сердце и желудок чувствуют себя комфортнее. Переворачиваться специально во сне трудно, поэтому можно положить с левой стороны валик из свёрнутого полотенца или небольшую подушку — чтобы не перекатывались обратно.

Лайфхак: если привыкли засыпать на левом боку, попробуйте сначала полежать на нём 5–10 минут для успокоения, а потом аккуратно перевернуться на правый.

Вариант 2. Спать на спине

Это положение самое физиологичное для позвоночника. Внутренние органы не сдавливаются. Только нужно правильно подобрать подушку — не высокую, чтобы шея не загибалась. А под колени можно положить маленький валик, чтобы снять напряжение с поясницы.

Минус: для тех, кто привык спать на боку, поначалу будет неудобно. Но привыкают за 5–7 дней. Попробуйте в выходные, чтобы не мучиться перед работой.

Вариант 3. Полусидячее положение (при сильной изжоге или одышке)

Если у вас гастроэзофагеальный рефлюкс (частые изжоги) или сердечная недостаточность с отёками, врачи советуют спать с приподнятым изголовьем. Поднимите подголовник кровати или положите две подушки — так, чтобы верхняя часть тела была выше желудка. Кислота не забрасывается, и дышать легче.

Что ещё помогает сделать сон здоровым

• Ужинайте за 2–3 часа до сна. Особенно избегайте жирного, острого, кислого и газировки. Последний приём пищи — лёгкий: творог, каша, овощи.

• Проветривайте спальню. Свежий прохладный воздух полезнее для сердца и лёгких, чем духота.

• Купите подушку средней высоты. Для сна на боку нужна подушка, которая заполняет расстояние от уха до плеча. Для сна на спине — пониже.

• Лёгкая гимнастика вечером. Пройдитесь перед сном 10–15 минут или сделайте простые потягивания. Не переутомляйтесь, но и не лежите весь вечер в кресле.

Мой личный опыт и опыт знакомых

Я сама после 56 лет стала замечать, что по утрам затекает левая рука и немеют пальцы. Врач сказала: «А вы не спите на левом боку?» Точно, сплю. Стала переучиваться на правый. Первые три ночи было непривычно, засыпала дольше. Но на четвёртую ночь — отлично. И рука больше не немеет.

Моя подруга Люба мучилась изжогой по ночам, пила соду. Посоветовала ей спать на правом боку и не ужинать после семи. Через две недели сказала: «Спасибо, забыла, что такое изжога».

А сосед дядя Витя (ему 63) с болями в пояснице переучился спать на спине с валиком под коленями — говорит, утром встаёт как огурчик.

Когда обязательно нужно к врачу

Если после смены позы у вас всё равно сохраняются:

• сильная боль в груди,

• постоянная одышка даже в покое,

• кровь в мокроте при кашле,

• резкие отёки ног,

не откладывайте визит к терапевту или кардиологу. Положение тела — это важный фактор, но не панацея. Возможно, нужны обследования и лечение.

Короткое напоминание на память

Три главных правила после 55:

1. Левый бок — не друг. По возможности спите на правом или на спине.

2. Ужин лёгкий и ранний — за 2–3 часа до сна.

3. Удобная подушка — половина успеха для шеи и спины.

Ваше здоровье — в ваших руках. И в вашей позе во сне. Не бойтесь менять привычки ради собственного удобства и хорошего самочувствия. Начните с сегодняшней ночи — перевернитесь на правый бок и прислушайтесь к себе, пишет канал. А утром поделитесь впечатлениями с домашними или соседями. Хороший сон — это тоже искусство, которому можно научиться в любом возрасте.