Секрет продуктивности от эксперта: как вернуть радость жизни без стресса

• 9 июня 07:03
• Степан Кулаков

Вечно ничего не успеваете, а вечером думаете: «И куда ушёл день?» Знакомая история? Оказывается, у большинства из нас свободного времени гораздо больше, чем мы себе представляем. Просто мы проводим его так, что оно не приносит ни радости, ни пользы. Я расскажу, как это изменить, — без жёстких графиков и чувства вины.

Откуда берётся ощущение, что жизнь проходит мимо

Мы привыкли жаловаться: «Дел по горло», «Ни минуты свободной», «Времени вообще нет». Но специалист по тайм-менеджменту Лора Вандеркам, автор «Книги о потерянном времени», утверждает обратное: свободные часы есть почти у каждого. Просто мы их не замечаем и тратим на пустяки.

Почему так происходит? Потому что мы не видим, куда утекает время. Кажется, что мы всё время заняты, а на деле — полчаса ушло на бесцельное листание телефона, ещё час на «подумать и собраться». И в итоге — усталость и чувство пустоты.

Из жизни: моя знакомая Галина Степановна жаловалась, что после выхода на пенсию «дни сливаются в одну серую массу». Мы с ней провели учёт времени. Оказалось, что 2–3 часа в день уходят на бесцельное сидение у телевизора с переключением каналов. Просто привычка. Когда она это увидела, то смогла перераспределить часть этого времени на вязание и прогулки. Жизнь сразу заиграла красками.

Шаг 1. Узнайте, куда на самом деле уходит ваше время

Прежде чем что-то менять, нужно понять, где «дыра». Вандеркам советует неделю записывать всё, что вы делаете, с указанием времени.

Как это сделать: возьмите обычный листок, тетрадь или откройте таблицу на телефоне/компьютере. Фиксируйте начало и конец каждого занятия: проснулись, позавтракали, смотрели новости, ходили в магазин, обедали, смотрели сериал…

Через неделю посмотрите записи. Скорее всего, вы увидите:

• сколько времени уходит на гаджеты (телефон, телевизор без толку);

• сколько — на «раскачку» и перерывы;

• а сколько — на то, что действительно важно и приятно.

Вы удивитесь, но окажется, что свободного времени больше, чем вы думали. Просто оно распыляется.

Это упражнение не для самобичевания, а для честного взгляда. Не надо ругать себя. Просто заметить.

Шаг 2. Раз в неделю планируйте не дела, а радости

Вандеркам предлагает каждую неделю отвечать на три вопроса:

1. Что важного для дома / хозяйства? (раньше это называлось «работа», но на пенсии — дела, огород, ремонт)

2. Что нужно моим близким? (мужу, детям, внукам — помощь, внимание, звонок)

3. Что важно для меня лично? (вышивание, чтение, прогулка, встреча с подругой)

Третий пункт мы часто пропускаем. Кажется, что заниматься собой — эгоистично. Но исследование 2020 года показало: когда вы заранее планируете личные радости, они приносят гораздо больше удовольствия. Вы цените это время и запоминаете его.

Как сделать: каждое воскресенье вечером садитесь с блокнотом. Напишите по 1–2 дела в каждую категорию на предстоящую неделю. Например:

• По хозяйству: прополоть одну грядку моркови.

• Для близких: позвонить дочери.

• Для себя: сходить на выставку или просто почитать час в тишине.

И выполняйте. Без чувства вины.

Шаг 3. Сделайте рабочие (домашние) дела приятнее

Даже на пенсии у нас есть «обязаловка»: уборка, готовка, походы по инстанциям. Они могут выматывать и создавать ощущение бессмысленности.

Вот что советует Вандеркам:

• Начинайте день с самого важного и сложного дела. Сделали — и облегчение, весь день свободны. Не тянете резину.

• Каждую неделю уделяйте час тому делу, которое вам реально нравится. Даже среди домашних забот. Например, не просто пропылесосить, а красиво расставить цветы на подоконнике.

• Во время работы включайте приятную музыку или аудиокнигу.

• Планируйте два коротких перерыва в середине дня, чтобы выпить чаю и ничего не делать.

И главное: не ждите вдохновения, чтобы начать. Просто скажите себе: «Сделаю 5 минут». Чаще всего вы втянетесь и сделаете больше.

Шаг 4. Осознанно отдыхайте — не листайте бесцельно

Самое обидное — когда мы тратим свободные полчаса или час на ерунду: листаем ленту новостей, смотрим то, что неинтересно, переключаем каналы. А потом жалеем.

Вандеркам советует: планируйте свой отдых так же, как дела.

Например:

• Сегодня вечером (30 минут) — посмотрю одну серию доброго детектива.

• Завтра (20 минут) — полистаю старый фотоальбом.

• В пятницу (час) — схожу в гости к подруге.

Когда вы заранее знаете, что будет приятного, вы ждёте этого, а после — испытываете удовлетворение. И жизнь перестаёт быть «днём сурка».

Лайфхак для удобства: заведите маленькую коробочку «приятных дел». Напишите на бумажках: «помыть голову с любимым шампунем», «выпить кофе с печеньем», «послушать старую пластинку». Когда выпадает свободное время, вытягивайте одну. И делайте без раздумий.

Шаг 5. Заведите большое дело — для души

Людям старшего возраста часто не хватает цели, которая увлекает. Мы привыкли работать, воспитывать детей, а потом — пустота. И появляется чувство, что жизнь проходит зря.

Но исследования (2012 год) показали: люди, которые занимаются чем-то значимым в свободное время — например, помогают другим или осваивают большое хобби, — чувствуют себя менее перегруженными и более свободными.

Не обязательно быть волонтёром. Может, вы давно хотели:

• перечитать всего Достоевского или собрать библиотеку;

• выучить песни под гитару;

• освоить компьютер и переписываться с внуками по видеосвязи;

• сплести большое лоскутное одеяло.

Не бойтесь масштаба. Разбейте большую задачу на маленькие шаги: одна глава в день, один видеоурок в неделю, пять лоскутков за вечер. Так вы почувствуете движение и наполненность жизни.

Короткий вывод и полезное напоминание

Не надо бежать марафон и становиться супер-продуктивным. Просто помните:

1. У вас времени больше, чем кажется. Просто оно размазывается.

2. Один раз в неделю запишите, куда уходят часы. Это отрезвляет.

3. Планируйте не только дела, но и личные радости. Это не эгоизм, а забота о себе.

4. Даже скучную работу можно сделать приятнее — музыкой, перерывами, стартом с самого важного.

5. Осознанный отдых (спланированный) даёт больше счастья, чем бесцельный.

6. Большое увлекательное дело наполняет жизнь смыслом — начните с малого шага.

Самое главное: перестаньте корить себя за «потерянное время». Это только отнимает энергию. Лучше мягко, с любопытством посмотрите на свой день и найдите в нём 15–30 минут для того, что вам действительно нравится. Именно из таких минут складывается счастливая жизнь, пишет источник.

Сохраните эту статью, чтобы перечитать в моменты, когда кажется, что всё бессмысленно. И поделитесь с теми, кто жалуется на «пустые дни» — возможно, им тоже не хватает только разрешения и маленького плана.