Не поите себя насильно: 3 признака, что вы пьете слишком много

• 14:27 9 июня
• Степан Кулаков

Пьёте по утрам стакан воды, потом чай, потом суп, а вечером ещё и норму добиваете? Остановитесь. Избыток воды после 50 лет опаснее, чем её недостаток. Рассказываем, как не навредить себе заботой.

Откуда взялась «норма 2 литра» и почему она вам не подходит

Вы наверняка слышали: каждый день нужно выпивать не меньше двух литров воды. Эта цифра гуляет по телевизору, журналам и интернету. Но мало кто объясняет: её придумали для здоровых молодых людей весом около 70 килограммов, которые много двигаются.

После 50–60 лет обмен веществ замедляется, сердце и почки работают уже не как в 20 лет. Да и гормональный фон меняется. Поэтому то, что полезно внуку, вам может навредить.

На самом деле универсальной нормы не существует. Организм сам подсказывает, сколько ему нужно. Проблема в том, что с возрастом чувство жажды притупляется — вы можете просто не заметить сигнал. И наоборот, начать пить «на всякий случай» или потому что «так полезно». Вот тут и начинаются неприятности.

Три главных признака: вы пьёте больше, чем надо

Если вы каждый день выпиваете 2–3 литра жидкости (включая чай, суп, кофе) и замечаете у себя что-то из списка ниже — организм просит передышки.

1. Бегаете в туалет каждый час-два

Моча при этом почти прозрачная, как вода. В норме она должна быть соломенно-жёлтой. Частые позывы — сигнал, что почки работают с перегрузкой. Они просто не успевают выводить лишнюю влагу.

Живой пример: ваша соседка Нина Петровна пьёт зелёный чай литрами, потому что «он выводит шлаки». А потом жалуется, что не может дойти до магазина без остановки. Это не возраст, это лишняя вода.

2. По утрам опухают лицо, руки или ноги

Вы просыпаетесь, а глаза как щёлочки, кольца не налезают, обувь жмёт. Многие списывают на солёное накануне. Но частая причина — лишняя жидкость, которую организм не может вытолкнуть в сосуды. Отеки особенно опасны для сердечников и гипертоников. Сердцу и так тяжело, а тут ещё лишняя нагрузка.

3. Вам постоянно холодно, кружится голова, падает давление

Мёрзнут руки и ноги даже в тёплой комнате? При вставании с кровати темнеет в глазах? Давление держится ниже 100 на 70? Это может быть из-за того, что вы разбавили кровь. Когда воды слишком много, из крови вымывается натрий — важный минерал. В результате падает давление, появляется слабость, дрожь, а в тяжёлых случаях — спутанность сознания.

Врачи называют это состояние гипонатриемией. У молодых оно случается редко, а после 50 — вполне реальная опасность.

Сколько же воды нужно на самом деле? Простая формула

Забудьте про «2 литра для всех». Вот безопасный ориентир: 30–35 миллилитров на каждый килограмм вашего веса.

Давайте посчитаем на примере. Если вы весите 70 кг: 70 × 30 = 2100 мл, то есть 2,1 литра в сутки. Но это общая жидкость, а не только чистая вода. И если вес 90 кг: 90 × 30 = 2700 мл. Только не спешите пить столько. Формула даёт верхнюю границу, а реальная потребность часто ниже.

Важное уточнение для тех, у кого:

• больное сердце или отёки,

• диабет,

• проблемы с почками,

• гипертония с лекарствами (особенно мочегонными).

В этих случаях норму воды должен подбирать врач. Самодеятельность может привести к кризу.

Какая жидкость считается? (Спойлер: не только вода)

Многие думают: «Выпил чашку чая — это не в счёт, надо ещё воды выпить». Это ошибка. Организму всё равно, в каком виде поступает влага. Он использует и суп, и компот, и сок, и даже утренний кофе.

Что идёт в зачёт:

• вода (простая, минеральная без газа);

• чай (чёрный, зелёный, травяной);

• кофе и какао;

• супы, бульоны;

• соки, морсы, компоты;

• молоко, кефир, йогурт для питья;

• арбуз, огурцы, помидоры, кабачки, салат — в них 90–95% воды.

То есть если вы съели на обед тарелку супа (300 мл), выпили кружку чая (200 мл), а на полдник — йогурт (150 мл), это уже 650 мл жидкости. Плюс вода из каши, хлеба, овощей. Поэтому насильно доливать «чистую воду» сверх всего этого часто не нужно.

Как понять, что вы пьёте достаточно? Простой лайфхак

Никаких сложных анализов. Природа всё придумала за нас.

Ориентируйтесь на два сигнала тела:

1. Жажда. Как только захотелось пить — пейте. Не терпите. Но и не заставляйте себя, если не хочется.

2. Цвет мочи. Если она бледно-жёлтая, как соломка, — всё отлично. Если прозрачная, как вода, — пьёте больше нормы. Если тёмная, как чай, — не хватает жидкости.

Эти два правила работают без калькулятора. Проверьте себя прямо сегодня.

Пять практических советов для тех, кто хочет пить с умом

1. Не пейте «на будущее» и насильно

«Надо выпить стакан воды сразу после сна, чтобы запустить кишечник» — это миф. Если вам не хочется пить после пробуждения, организм и так проснулся. Не мучайте себя.

2. Держите воду под рукой, но маленькими порциями

Поставьте на стол пол-литровую бутылочку. Пейте по глотку, когда почувствуете сухость во рту или лёгкое желание. За день набежит норма, и вы её даже не заметите.

3. Учитывайте кофе и чай

Две-три чашки зелёного чая или некрепкого кофе — это уже 400–600 мл жидкости. Не пейте после них «дополнительную» воду.

4. Летом пьётся больше, зимой — меньше

В жару вы потеете — теряете влагу. В холод — почти не потеете. Зимой спокойно уменьшайте количество воды на 20–30%. Организм не обманешь.

5. Если пьёте через силу, чтобы похудеть — бросьте

Вода не сжигает жир. Она только временно заполняет желудок. А перебор воды приведёт к отёкам и слабости. Худеть лучше движением и здоровым питанием.

Что делать, если вы нашли у себя признаки перебора?

Не пугайтесь. Это легко исправить.

Пошаговая инструкция:

1. Уменьшите количество жидкости на 30% в течение трёх дней. Если пили 2,5 литра — попробуйте 1,8 литра.

2. Исключите на время мочегонные продукты: арбуз, дыню, клюкву, зелёный чай в больших количествах.

3. Следите за отёками. Через 2–3 дня они должны уменьшиться.

4. Если голова кружится или давление упало — съешьте что-нибудь солёное (огурец, кусочек сыра, ложку квашеной капусты). Соль задержит воду и восстановит натрий.

5. Если через неделю самочувствие не улучшилось — обратитесь к терапевту. Возможно, причина не в воде, а в работе почек или щитовидной железы.

Триггер здоровья: Помните, что постоянные отёки и низкое давление повышают риск падений. А падение в пожилом возрасте — это часто переломы и долгая реабилитация. Так что правильный питьевой режим — это ещё и ваша безопасность.

Короткое напоминание, которое стоит сохранить

• Не верьте слепо в «2 литра в день». Эта норма не для вас, если вам за 50.

• Прислушивайтесь к жажде и смотрите на цвет мочи. Это самый точный прибор.

• Считайте всю жидкость: суп, чай, сок, овощи, йогурт.

• Отеки по утрам, частый туалет, озноб и слабость — стоп-сигналы. Уменьшайте воду.

• Если принимаете лекарства от давления или мочегонные — посоветуйтесь с врачом.

Пить воду полезно, но только когда это идёт от желания, а не от чувства долга, отмечает портал. Ваше тело умнее любых рекламных норм. Доверяйте ему.

А вы замечали у себя отёки или озноб после того, как старались выпить «положенные» литры? Поделитесь с близкими — возможно, они тоже пьют больше, чем нужно.