«Прижало» в дороге или в гостях: как перетерпеть без вреда для здоровья

• 13 июня 09:15
• Степан Кулаков

Знакомая ситуация: вы в автобусе, в гостях или на далекой прогулке — и вдруг резко захотелось в туалет по-большому. А возможности нет. Паника, холодный пот, мысли только об одном. Расскажу, почему это случается, как себе помочь и что делать, чтобы такого не повторялось. И, главное, как переждать без последствий.

Почему после 50 лет позывы могут застать врасплох?

С возрастом кишечник становится чувствительнее. Мышцы тазового дна слабеют, рецепторы работают активнее. Поэтому внезапные «сигналы» могут нагрянуть, даже если вы только что вышли из дома.

Самые частые причины:

• Пища с утра: выпили чашку кофе натощак или съели яблоко — перистальтика ускоряется. Особенно после завтрака, богатого клетчаткой (каша, овощи).

• Нервы и стресс: волнение перед поездкой, поход к врачу, ссора — мозг через нервные связи «подгоняет» кишечник.

• Лекарства: некоторые средства от давления, антибиотики, слабительные могут вызвать внезапные позывы.

• Обострение хронических болезней: синдром раздражённого кишечника, колит, дисбактериоз (часто бывает после 50).

Типичная ситуация: собираетесь на дачу, выпили утром кефира с черносливом, сели в электричку — и на полпути «прихватило». Знакомо? Значит, организм так отреагировал на стимуляцию кишечника.

Что делать, если туалета рядом нет? Пошаговая помощь себе

Шаг 1. Не паникуйте, дышите глубже

Страх только усиливает позывы. Сделайте медленный вдох носом (считайте до 4), задержите дыхание на 2 счета, выдохните ртом (считайте до 6). Повторите 5–10 раз. Это успокаивает нервную систему и немного снижает позыв.

Шаг 2. Смените позу и напрягите мышцы

• Сядьте, если есть возможность, и слегка наклонитесь вперёд. Или, наоборот, встаньте и перенесите вес на пятки.

• Напрягите ягодицы и мышцы промежности, как будто пытаетесь удержать газы. Это рефлекторно тормозит дефекацию.

• Скрестите ноги и слегка сожмите бёдра — это сдавливает прямую кишку, уменьшая позыв.

Шаг 3. Отвлекитесь и ищите туалет

Пока вы терпите, не стойте на месте. Идите — спокойным шагом, не бегом (бег усиливает перистальтику). Осматривайтесь: в парке могут быть биотуалеты, в магазине — служебный, в кафе — для посетителей.

Лайфхак: в незнакомом районе зайдите в любую аптеку (там всегда есть туалет для персонала, но в вежливой просьбе пожилому человеку редко отказывают) или в крупный торговый центр.

Как перетерпеть, если туалета нет совсем (экстренные меры)

Ситуации бывают разные: вы в лесу, в поле, в пробке. Взрослому человеку неудобно, но иногда приходится.

• Если вы за городом или в лесу: найдите укромное место за кустами или деревьями. Убедитесь, что вас никто не видит. Используйте влажные салфетки (всегда носите с собой небольшую упаковку). Если салфеток нет — подойдут крупные листья лопуха, мать-и-мачехи (только не крапива!).

• В машине, в пробке: если совсем невмоготу, можно использовать специальные дорожные туалеты — герметичные пакеты с абсорбентом. Они продаются в аптеках и туристических магазинах, стоят недорого. Держите парочку в бардачке.

• В общественном месте (город): ни в коем случае не терпите до потери сознания. Спросите у прохожих, где ближайший туалет. В крайнем случае можно зайти в подъезд жилого дома (если дверь открыта) или в ближайшее кафе — даже если не покупаете, вежливо объясните ситуацию. Люди пожилого возраста редко получают отказ.

Важно о гигиене: если пришлось справлять нужду вне туалета, обязательно обработайте руки антисептиком (носите с собой маленький флакон). А после возвращения домой — примите душ.

Чего делать нельзя: опасно для здоровья

• Терпеть «до последнего», если уже подступает. Сильное сдерживание может привести к трещинам прямой кишки, геморрою, даже обмороку.

• Пить слабительное «на всякий случай» перед выходом — это гарантирует сюрприз в дороге.

• Есть всухомятку и запивать газировкой в день поездки — усиливает газообразование и позывы.

• Стыдиться и молчать. Лучше вежливо попросить помощи, чем страдать.

Как предотвратить внезапные позывы: план на день

Если вы знаете, что предстоит долгая поездка, визит или мероприятие без легкодоступного туалета, подготовьтесь заранее.

Накануне

• Не ешьте на ночь тяжёлую, острую, газообразующую пищу (бобовые, капусту, свежий хлеб, виноград).

• Выпейте на ночь стакан кефира или простокваши — это мягко наладит утренний стул.

Утром

• Встаньте пораньше. Сходите в туалет до завтрака, выпив стакан тёплой воды с лимоном — это запускает кишечник.

• Позавтракайте лёгкой едой: овсянкой на воде, бутербродом с сыром, йогуртом. Избегайте кофе, чернослива, свёклы, сырых овощей и фруктов — они ускоряют перистальтику.

• Если вы принимаете лекарства, которые слабят (например, магнезия, некоторые препараты от давления), спросите у врача, можно ли перенести приём на вечер.

Перед выходом

• Обязательно сходите в туалет «по-большому». Даже если нет сильного позыва, попробуйте посидеть 5 минут — сработает утренний рефлекс.

• Положите в сумку влажные салфетки, маленький антисептик, пару пакетиков (на случай экстренной ситуации). И мелочь на платный туалет.

Триггер здоровья и удобства: заведите привычку составлять «туалетную карту» мест, куда часто ходите: где есть бесплатные туалеты в торговых центрах, на вокзалах, в поликлинике. Со временем будете знать все точки.

Когда пора к врачу (это важно!)

Если внезапные неудержимые позывы случаются регулярно, мешают жить и случаются даже дома — не терпите. Возможные причины:

• Синдром раздражённого кишечника (лечится диетой и препаратами).

• Хронический запор с «запорным поносом» (каловые камни раздражают кишку).

• Воспалительные заболевания (колит, болезнь Крона).

• Побочное действие лекарств (антибиотиков, метформина, некоторых сердечных).

Не стесняйтесь рассказать врачу о проблеме. Это не стыдно, это забота о себе. Современные методы помогут наладить стул и вернуть уверенность.

Полезное напоминание (повесьте в прихожей или в кошелёк)

1. Собираясь из дома надолго — сходите в туалет перед выходом.

2. Не ешьте слабящие продукты за 3–4 часа до поездки.

3. Носите с собой влажные салфетки, антисептик, немного мелочи.

4. В экстренной ситуации — дышите, напрягайте ягодицы, идите, не бегите.

5. Не стесняйтесь просить помощи у прохожих или в кафе.

6. Если проблема повторяется — идите к гастроэнтерологу, пишет канал.

Ваше спокойствие и здоровье важнее ложной стыдливости. Теперь вы знаете, как справиться с неловкой ситуацией. Поделитесь статьёй с теми, кто часто ездит на дачу или в гости — им тоже пригодится. Берегите себя!