Шея выдаёт возраст: 3 упражнения, которые подтянут овал за недели

• 19:31 16 июня
• Степан Кулаков

Изображение от benzoix на Magnific

Смотришь в зеркало — лицо ещё ничего, а шея уже выдаёт все секреты. Знакомая картина? Мы привыкли ухаживать за кожей лица, покупаем кремы, маски. А про шею часто забываем. А ведь именно она первая начинает «рассказывать» о наших годах. Хорошая новость: исправить это можно без дорогих уколов и салонов. Достаточно уделять всего несколько минут в день простой гимнастике. Проверено на себе и на подругах — эффект есть, и он заметный.

Почему шея стареет быстрее лица: объясняю просто

Многие замечают: лицо ещё свежее, а подбородок уже начинает «плыть», появляются складки на шее, контур лица становится размытым. В чём причина?

Всё дело в мышце, которая называется платизма. Это тонкая, как бумага, мышца, которая идёт от груди до самой нижней челюсти. Когда мы молоды, она упругая и держит ткани. Но с годами, особенно если мы много сидим за компьютером или сутулимся, она слабеет. И тогда ткани начинают провисать. Появляется тот самый «второй подбородок» и дряблость.

Я сама долго не понимала, почему при хорошем весе у меня стал нечёткий овал. А оказалось — просто мышца потеряла тонус. И начала делать простые упражнения. Результат пришёл через пару недель. И теперь хочу поделиться с вами этими находками.

Главное правило: без фанатизма, но регулярно

Прежде чем начать, запомните три простых вещи:

1. Делайте упражнения перед зеркалом. Так вы видите себя и контролируете, чтобы не напрягались лишние мышцы (плечи, спина).

2. Не торопитесь. Все движения медленные, плавные. Рывки здесь не нужны — только спокойствие.

3. Регулярность важнее интенсивности. Лучше делать 5 минут каждый день, чем час раз в неделю. Как уборка в доме — маленькими порциями, но постоянно.

И ещё: не ждите чуда за один день. Организму нужно время. Но через 2–3 недели вы сами увидите в зеркале изменения. Проверено.

Упражнение 1. «Шея жирафа» — тянемся к солнышку

Это упражнение возвращает тонус глубоким мышцам шеи. Делать его можно сидя или стоя — как удобно.

Как делать:

1. Сядьте ровно, плечи расправьте, как будто вас за ниточку тянут вверх.

2. Медленно потянитесь макушкой к потолку. Представьте, что вы — жираф, который хочет достать до самой верхней ветки.

3. Одновременно слегка подтяните подбородок к себе (как будто вы чуть-чуть прижимаете его к груди, но без наклона головы).

4. Почувствуйте лёгкое натяжение спереди на шее. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.

5. Расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Важно: Не запрокидывайте голову назад! Это ошибка. Движение — только вверх, как будто вас вытягивают за макушку.

Из личного опыта: Когда я только начала делать это упражнение, оно казалось странным. Но через несколько дней появилось приятное ощущение лёгкости в шее, прошла утренняя скованность.

Упражнение 2. «Улыбка в потолок» — для тонуса и настроения

Это моё любимое. Оно не только подтягивает, но и поднимает настроение. Попробуйте — и сами улыбнётесь.

Как делать:

1. Сядьте ровно. Плавно, без рывка, запрокиньте голову назад так, чтобы взгляд был направлен в потолок.

2. А теперь широко улыбнитесь! Постарайтесь поднять уголки губ как можно выше.

3. Почувствуйте, как напрягаются мышцы под подбородком и на передней поверхности шеи.

4. Задержитесь в улыбке на 2–3 секунды, потом верните голову в исходное положение.

5. Повторите 10–15 раз.

Почему это работает: Улыбка задействует глубокие слои мышц, улучшает лимфоток (то есть убирает отёки) и даёт тонус нижней части лица.

Мой совет: Делайте это упражнение утром, когда завариваете чай. Оно бодрит не хуже кофе. И заодно — дарит заряд позитива на весь день.

Упражнение 3. «Ложка на подбородке» — хитрый лайфхак

Для этого понадобится обычная чайная ложка. Да-да, та самая, которой вы мешаете сахар в чае. Простое приспособление, а эффект — как от специального тренажёра.

Как делать:

1. Возьмите ложку и положите её выпуклой стороной на подбородок (не в рот, а снаружи, под нижнюю губу).

2. Удерживайте ложку, напрягая мышцы нижней челюсти. Не помогайте руками! Только мышцы лица и шеи должны держать ложку.

3. Задержитесь на 30 секунд. Отдохните 10 секунд. Повторите 3 раза.

В чём секрет: Ложка даёт небольшое сопротивление. Ваши мышцы вынуждены напрягаться, чтобы удержать её. Это как мини-фитнес для подбородка. Со временем мышцы привыкают к нагрузке, становятся крепче, и подбородок перестаёт обвисать.

Важно: Не переусердствуйте! Если чувствуете боль или сильное напряжение в плечах — значит, делаете неправильно. Расслабьтесь, попробуйте ещё раз. Всё должно быть в удовольствие, а не в наказание.

Что ещё помогает: простые привычки

Кроме упражнений, есть вещи, которые помогают шее дольше оставаться молодой. Я их собрала за годы:

• Следите за осанкой. Когда мы сутулимся, шея наклоняется вперёд, и мышцы постоянно находятся в сжатом состоянии. Выпрямите спину — и шея скажет вам спасибо.

• Меньше смотрите в телефон сверху вниз. Это даёт колоссальную нагрузку на переднюю поверхность шеи. Держите телефон на уровне глаз.

• Увлажняйте кожу шеи. Когда наносите крем на лицо — захватите и шею, поглаживающими движениями снизу вверх.

• Пейте воду. Обезвоженная кожа быстрее теряет упругость. Простая вода — лучшее средство для тургора.

Через сколько ждать результат? Отвечаю честно

Не буду обещать, что через день вы увидите новую шею. Это не так. Но если делать упражнения каждый день:

• через 1 неделю вы почувствуете лёгкость, уменьшится утренняя отёчность;

• через 2–3 недели подбородок станет более очерченным, овал — чётче;

• через 1 месяц результат будет заметен даже на фотографиях.

У моей соседки, например, через месяц исчезла та самая "дряблая" складочка под подбородком. Она делала упражнения утром, пока заваривала кофе. Говорит, что теперь даже родственники заметили разницу.

Экономия и здоровье: почему это выгодно

Скажу честно: походы к косметологам — это дорого. Один сеанс аппаратного лифтинга стоит как недельный продуктовый набор. А упражнения — бесплатно. При этом они улучшают не только внешность, но и здоровье: убирают зажимы в шейном отделе, улучшают кровоток к голове, а значит — и память, и внимание. Это двойная выгода: и выглядите лучше, и чувствуете себя бодрее.

Напоследок: главное — регулярность и любовь к себе

Дорогие мои, мы с вами выросли в другое время. Нам не нужны были дорогие процедуры, чтобы хорошо выглядеть. Мы умели заботиться о себе простыми способами. И эта гимнастика — как раз из той же серии.

Не ждите идеального момента или настроения. Начните сегодня. Прямо сейчас встаньте, выпрямитесь, сделайте одно упражнение. Завтра — ещё одно. И через месяц посмотрите в зеркало — вы увидите, как благодарно вам ваше отражение, пишет портал.

Помните: возраст — это цифры, а состояние шеи и лица — это ваше ежедневное внимание к себе. И это внимание не стоит больших денег, только чуть-чуть времени и любви. Берегите себя — вы этого достойны!