Врач-косметолог: 5 летних ошибок, которые старят кожу и вызывают отёки

• 15:31 18 июня
• Степан Кулаков

Лето — время солнца, фруктов и отпусков. Мы отдыхаем, загораем, едим лёгкую пищу. Но почему же к осени лицо выглядит уставшим, появляются отёки, пигментные пятна, а кожа теряет упругость? Оказывается, мы сами, сами того не желая, совершаем ошибки, которые ускоряют старение. О них предупреждают врачи-косметологи. Рассказываю по порядку — чтобы вы могли провести лето с пользой для красоты и здоровья.

Ошибка первая: мало белка в жару

Летом аппетит снижается. Мы едим больше салатов, фруктов и лёгких супов. А мясо, рыбу и творог отодвигаем на второй план — кажется, что это слишком тяжелая пища. И совершаем серьёзную ошибку.

Почему белок так важен для кожи:

Наша кожа на 70–80% состоит из коллагена и эластина — белков, которые дают ей упругость и эластичность. Они постоянно обновляются. И для этого нужны аминокислоты, которые мы получаем с белковой пищей.

Что происходит, когда белка мало:

• Организму не хватает «кирпичиков» для строительства новых клеток кожи.

• Коллагеновый каркас истончается, кожа теряет тонус и начинает обвисать.

• Замедляется регенерация, и даже небольшие морщинки становятся глубже.

• Кожа становится тусклой, появляется сероватый оттенок.

Что делать:

1. Не убирайте белок из рациона, даже в жару.

2. Включите в меню лёгкие белковые блюда: курицу, индейку, рыбу, творог, яйца, бобовые.

3. Ешьте мясо или рыбу хотя бы раз в день — на обед или ужин.

4. Если мясо кажется тяжёлым, запекайте его или готовьте на пару.

Простой лайфхак: если не хочется есть горячий суп, приготовьте окрошку на кефире с варёным мясом или курицей. И вкусно, и белок есть.

Ошибка вторая: слишком много фруктов

Летом мы налегаем на ягоды и фрукты. Это полезно: витамины, клетчатка, антиоксиданты. Но когда мы едим их бесконтрольно, вместо полноценных приёмов пищи, возникает другая проблема.

Что такое гликация:

Это процесс, когда избыток сахара (фруктозы) в крови связывается с белками коллагена. Волокна коллагена становятся жёсткими, теряют эластичность и деформируются. Кожа перестаёт быть мягкой и упругой, появляются глубокие морщины.

Как это выглядит на практике:

• Кожа становится сухой и дряблой.

• Цвет лица тускнеет.

• Появляются мелкие морщинки, которые трудно убрать увлажнением.

Что делать:

1. Ешьте фрукты и ягоды, но в меру — 2–3 порции в день (примерно 300–400 г).

2. Не заменяйте фруктами полноценный обед. Сначала съешьте белок и овощи, а фрукты — как десерт, через 30–40 минут после основного приёма пищи.

3. Отдавайте предпочтение менее сладким ягодам и фруктам — смородине, крыжовнику, яблокам, грушам.

Совет: если очень хочется сладкого в жару, лучше съесть горсть ягод, чем мороженое или сладкую газировку. Но меру знайте!

Ошибка третья: агрессивные пилинги и скрабы летом

Летом кожа часто кажется более шероховатой — от солнца, пыли, пота. И мы пытаемся вернуть ей гладкость с помощью скрабов и пилингов. Это одна из самых опасных ошибок!

Что происходит, когда мы делаем пилинг летом:

• Мы повреждаем верхний защитный слой кожи.

• Кожа становится тоньше и уязвимее.

• В ответ она начинает активнее делить клетки, чтобы защититься, — и роговой слой становится ещё толще.

• Истончённая кожа хуже сопротивляется ультрафиолету и быстрее покрывается пигментными пятнами.

Результат: вместо гладкой кожи — ещё большая шероховатость, стойкая пигментация, которую потом трудно вывести.

Что делать:

1. Летом никаких агрессивных скрабов и кислотных пилингов! Оставьте их на осень и зиму.

2. Для очищения используйте только мягкие пенки, гели и тоники.

3. Если кожа шелушится — используйте мягкий энзимный порошок (он действует деликатнее).

4. Идеальный уход летом: очищение + увлажнение + SPF-защита. Всё.

Важно: если у вас есть герпес, розацеа, акне или повреждения на коже — любые скрабы и пилинги запрещены категорически. Это может привести к распространению инфекции.

Ошибка четвёртая: загар без SPF-защиты

Самый главный враг кожи летом — это ультрафиолет. Многие думают: «Я немного позагораю, это полезно». Но нет. Загар — это защитная реакция кожи на повреждение. Каждый раз, когда вы загораете, вы наносите своей коже удар.

Что делает ультрафиолет:

• Проникает в глубокие слои кожи.

• Разрушает коллагеновые и эластиновые волокна.

• Ускоряет появление морщин, сухости и пигментации.

• Вызывает фотостарение — когда кожа выглядит старше своих лет.

Кому загар особенно опасен:

• Людям с большим количеством родинок.

• Тем, у кого в семье были случаи меланомы.

• Тем, кто принимает определённые лекарства (некоторые антибиотики, гормональные препараты).

Что делать:

1. Используйте солнцезащитный крем с SPF не ниже 30–50 каждый день, даже в облачную погоду.

2. Наносите его за 20 минут до выхода на улицу.

3. Обновляйте защиту каждые 2–3 часа, если находитесь на солнце.

4. Не загорайте с 11 до 16 часов — в это время солнце самое активное.

5. Носите головной убор и одежду, закрывающую плечи.

Запомните: загар — это не красиво, это опасно. Красивой считается здоровая, ухоженная кожа, а не загорелая.

Ошибка пятая: неправильный питьевой режим

В жару мы много пьём. Но что мы пьём? Холодный кофе, чай со льдом, сладкие лимонады, газировку. Это большая ошибка.

Почему эти напитки не помогают:

• Кофе и чай выводят жидкость из организма.

• Сладкие напитки дают нагрузку на поджелудочную и не восполняют потерю солей.

• В результате вода не задерживается в клетках, а уходит, оставляя отёки.

Что происходит в организме:

• С потом мы теряем не только воду, но и электролиты — калий, магний, кальций.

• Нарушается водно-солевой баланс.

• Жидкость застаивается в межклеточном пространстве — появляются утренние отёки, тяжесть в ногах, утомляемость.

Что делать:

1. Пейте простую воду (без газа) — не меньше 1,5–2 литров в день.

2. В жару добавляйте в воду несколько капель лимонного сока и щепотку соли — это поможет восполнить потерю электролитов.

3. Пейте столовую минеральную воду — она содержит нужные соли и микроэлементы.

4. Ограничьте кофе и сладкие напитки — лучше травяной чай или морс без сахара.

Важное предупреждение: если у вас есть болезни почек, гипертония или диабет — не пейте лечебную минеральную воду и не добавляйте соль без консультации с врачом!

Как ухаживать за кожей летом: краткая памятка

Чтобы ваша кожа оставалась здоровой и молодой, вот простые правила на лето.

1. Питание. Ешьте белок каждый день. Фрукты — в меру, как десерт.

2. Очищение. Только мягкие средства. Никаких скрабов и кислот!

3. Защита. SPF-крем каждый день. Шляпа и тень — ваши друзья.

4. Питьё. Простая вода, а не сладкая газировка.

5. Увлажнение. После солнца обязательно увлажняйте кожу кремом с пантенолом или алоэ.

Коротко о главном

Друзья, лето — прекрасное время. Но наша кожа в это время особенно уязвима. Чтобы не встретить осень с отёками, пигментацией и увядшей кожей, достаточно соблюдать несколько простых правил.

Запомните главное:

• Белок важен — не убирайте его из рациона.

• Фрукты — полезны, но в меру, и не вместо еды.

• Пилинги и скрабы — оставьте на осень.

• SPF-защита — обязательна каждый день.

• Пейте воду, а не сладкую газировку.

Простое напоминание: начните с одного правила — например, каждый день наносите SPF-крем, даже если выходите в сад на 15 минут. Или добавьте в обед кусочек рыбы. Ваша кожа скажет вам спасибо. И соседки спросят: «Чем это вы так хорошо выглядите?» — а вы улыбнётесь: «Просто ухаживаю правильно!»