Жить в удовольствие после 50: 8 мудрых правил психолога Литвака

• 07:27 12 августа
• Степан Кулаков

Вы чувствуете, что устали бежать по кругу? Вроде бы всё делаете для семьи, для работы, для внуков, а радости внутри нет? Известный психолог Михаил Литвак говорит: счастье не награда за выслугу лет, а навык, который можно освоить в любом возрасте. Давайте разберем 8 его правил, которые помогут наконец-то выдохнуть и начать жить в удовольствие, а не «надо».

Почему мы так устаём, хотя всё делаем правильно?

Знакомая картина: утро начинается не с бодрости, а с тяжести. Мы привыкли думать: «Сначала сделаю всё для других, а уж потом — для себя». Но это «потом» чаще всего не наступает. Михаил Литвак, психолог с огромным стажем, много лет наблюдал за людьми и пришел к выводу: главная проблема не в возрасте и не в обстоятельствах, а в том, что мы забываем слушать свой внутренний голос. Мы живём по сценариям, которые нам написали родители, начальники или соседи.

Хорошая новость: в 50+ у нас есть мудрость, опыт и, что самое важное, желание перемен. Пришло время навести порядок не в шкафу, а в голове.

Правило 1. Устраивайте «тишину» для души

Раньше мы не могли позволить себе тишину — работа, дети, бесконечные дела. Но сейчас нам жизненно важно хотя бы полчаса в день побыть в тишине. Без телевизора, без телефона, без разговоров.

Простой совет: Сядьте с чашкой чая у окна или на веранде. Ничего не делайте. Просто смотрите на облака или деревья. В этой тишине к вам придут ответы на вопросы, которые вы долго глотали в суете. Это как перезагрузка для старого компьютера — после неё он работает быстрее.

Правило 2. Забота о себе — это не стыдно, а полезно

Многие из нас выросли с установкой: «Не думай о себе, думай о других». Но психолог Литвак объясняет простую вещь: эгоизм бывает разным.

• Разрушительный эгоизм: «Всем всё равно, я хочу сейчас».

• Созидательный эгоизм: «Я устала, мне нужно отдохнуть, чтобы завтра я могла помочь любимым».

Если вы уставшая и раздраженная, вы принесете семье мало пользы. А если вы спокойны и сыты, то ваша забота станет легкой и искренней. Разрешите себе купить красивый шарф, сходить в парикмахерскую или просто поспать днем — это не трата денег, это вклад в ваше здоровье и хорошее настроение окружающих.

Правило 3. Меньше сплетен — больше спокойствия

Замечали, как в компании обсуждение соседки или бывшей коллеги забирает силы? Мы отвлекаемся на чужую жизнь, чтобы не замечать свои нерешенные вопросы. Литвак советует переключить внимание.

Лайфхак: Как только вы поймали себя на желании осудить кого-то, спросите себя: «Почему меня это задевает? Что я чувствую на самом деле?» Часто за раздражением на других скрывается наша собственная усталость или обида. Перестав обсуждать других, вы сохраните нервы и время для себя.

Правило 4. Перестаньте ждать похвалы от всех

В молодости нам хотелось нравиться всем: начальнику, свекрови, соседям. Но теперь вы взрослая женщина. Вы не обязана быть удобной для всех. Позвольте себе сказать «нет».

Важно: Когда вы перестаете угождать всем подряд, вы освобождаете место в жизни для тех людей, которые любят вас настоящую. Это огромное облегчение. Попробуйте — почувствуете, как камень с души упадет. Кстати, исследования показывают, что даже наши привычки и характер формируются под влиянием семейной атмосферы, и если вы пересмотрите свои правила, жизнь может заиграть новыми красками, как в случае с выбором комфортного жилья и ремонта.

Правило 5. Усталость — это не норма, это «звоночек»

Если вы просыпаетесь уже уставшей, значит, ваш организм кричит: «Стоп!». Михаил Литвак рекомендует сделать очень простое упражнение. Возьмите лист бумаги и разделите его пополам.

• Слева напишите: «Что я делаю с радостью».

• Справа: «Что я делаю через силу».

Посмотрите на список. Может быть, пришло время делегировать что-то, от чего-то отказаться, а на освободившееся время поставить то, что приносит удовольствие. Это и есть настоящая экономия вашего ресурса, который не купишь в аптеке.

Правило 6. Отложите «потом» — порадуйте себя сейчас

Сколько раз мы говорили: «Вот выйду на пенсию, тогда и отдохну», «Вот похудею, тогда и куплю новое платье». А жизнь-то идет! Литвак уверяет: счастье не является бонусом за выдержанные испытания. Оно должно быть здесь и сейчас.

Не ждите особого случая. Купите те самые цветы, которые просто нравятся. Сходите в кафе, где давно хотели попробовать пирожное. Такие маленькие «разрешения» делают будни праздником и наполняют энергией.

Правило 7. Освободитесь от своих же страхов

Нам в возрасте часто мешают старые установки: «У меня не получится», «Слишком поздно», «Что люди скажут?». Это внутренние ограничения, которые держат нас в клетке.

Шаг к свободе: Признайте, что эти страхи — просто привычки мышления. Они не имеют ничего общего с реальностью. Сделайте маленькое, но смелое дело: запишитесь на танцы, возьмите в руки кисти или просто начните читать новую книгу. Это докажет вашему мозгу, что перемены — это интересно, а не страшно.

Правило 8. Поговорите с собой по-человечески

Самый важный шаг — это просто начать диалог с самой собой. Спросите: «Чего я хочу именно я?». Без оглядки на детей, внуков и мужа. Возможно, вы давно хотели выучить язык, начать вязать или просто гулять час в день.

Помните: ваша жизнь — это не черновик. Это тот самый основной текст. И от того, насколько вы будете в ладу с собой, зависит и ваше здоровье, и ваше настроение, и ваше ощущение безопасности в будущем.

О чем важном стоит помнить

Михаил Литвак — человек, который посвятил жизнь тому, чтобы помогать людям обретать себя. Его методы основаны на долгой практике, и они подходят именно нам, взрослым и опытным людям. Мы привыкли жить для других, но сейчас настало время, когда можно (и нужно!) научиться получать радость от жизни.

Короткое напоминание для вас:
Правила Литвака просты, как всё гениальное. Начните с самого легкого — выделите сегодня 30 минут тишины. Позвольте себе быть чуточку счастливее. Вы заслужили это, и ваше спокойствие — лучший подарок не только вам, но и вашим близким. Поделитесь этими советами с подругами или мужем — давайте меняться к лучшему вместе!