Нужно сделать всего пять вещей, чтобы продлить себе жизнь на 10 лет

О пяти факторах долголетия рассказала врач.

Врач общей практики Татьяна Захарова поделилась секретами продления жизни, выделив пять ключевых факторов. Американские ученые провели двадцать лет исследований, изучая влияние возраста, этнического происхождения и наследственных заболеваний на здоровье человека.

В итоге, на основе наблюдений, они вывели пять факторов, которые определяют здоровый образ жизни:

• Отказ от курения.
• Ежедневная физическая активность не менее 30 минут.
• Умеренное потребление алкоголя.
• Поддержание умеренного веса (ИМТ ниже 25).
• Соблюдение здорового и сбалансированного питания.

Здоровое питание играет важную роль в долгой и здоровой жизни, особенно в контексте здоровья сердца. Высокое кровяное давление является одной из основных причин смертности по всему миру, и даже небольшие изменения в образе жизни, связанные с питанием и физической активностью, могут существенно улучшить ситуацию. Для этого важно включать в рацион пищи продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновые продукты, овощи и фрукты.

Кроме того, бобовые, такие как фасоль, чечевица и горох, оказывают благотворное воздействие на здоровье и снижают риск сердечных заболеваний, повышенного уровня холестерина и высокого кровяного давления.