Как быстро снизить уровень сахара в крови: 5 простых и эффективных советов от врачей

Сахар в крови — это важный индикатор состояния здоровья, и его повышение может свидетельствовать о проблемах с обменом веществ или работе поджелудочной железы. Однако для снижения сахара необязательно придерживаться строгих диет. Вот несколько простых рекомендаций от специалистов для нормализации уровня глюкозы.

Норма сахара в крови

Уровень сахара, считающийся нормальным, может различаться в зависимости от возраста, здоровья и других факторов. Например, для молодого человека 40 лет нормой считается 6–6,5 ммоль/л натощак и до 8 ммоль/л после еды, а для пожилого человека с болезнями сердца целевые значения выше: натощак — 7–7,5 ммоль/л, после еды — до 10 ммоль/л.

Основные причины повышения сахара

Диабет — это состояние, при котором организм либо не вырабатывает достаточного количества инсулина (диабет 1-го типа), либо не может эффективно его использовать (диабет 2-го типа). Согласно данным ВОЗ, число больных диабетом растет и к 2030 году может достигнуть 640 миллионов.

Советы по снижению уровня сахара

1. Пейте больше воды. Вода помогает организму выводить лишний сахар. Нехватка жидкости может повысить уровень глюкозы.

2. Физическая активность. 30 минут умеренной активности (например, ходьбы или йоги) помогут клеткам стать чувствительнее к инсулину и выровнять сахар после еды. Если вы на инсулинотерапии, держите под рукой глюкометр и сок на случай гипогликемии.

3. Корректируйте питание:

   • Сократите потребление сахара и обработанных продуктов.
   • Включите в рацион сложные углеводы (овощи, крупы), белки и полезные жиры (рыба, орехи).
   • Придерживайтесь режима трех сбалансированных приемов пищи в день.
   • Избегайте стимуляторов, таких как кофе и алкоголь.

4. Управляйте стрессом и высыпайтесь. Стресс и нехватка сна повышают кортизол и снижают чувствительность к инсулину. Регулярный сон помогает поддерживать уровень сахара и уменьшает тягу к сладкому.

5. Добавьте травы и нутрицевтики. Такие добавки, как хром, магний, альфа-липоевая кислота, корица, женьшень и берберин, могут помочь стабилизировать сахар в крови.

Важно!

Если у вас диабет, не повышайте самостоятельно дозировку лекарств — это может привести к гипогликемии.