Назвали самую полезную для человека рыбу — ешьте несколько раз в неделю. Богата селеном, фосфором и очень хороша на вкус

Рыба — уникальный продукт, содержащий:

• Высококачественный белок (легко усваивается)

Омега-3 и омега-6 жирные кислоты

Витамины D, B12, A

Минералы: йод, селен, цинк, фосфор

Польза для организма:
✔ Улучшает работу мозга и память
✔ Поддерживает здоровье сердца и сосудов
✔ Укрепляет кости и суставы
✔ Замедляет процессы старения

Какую рыбу выбрать?

1. Морская рыба

Плюсы:

• Богата йодом и омега-3

• Меньше паразитов

Лучшие варианты:

• Лосось (дикий) — чемпион по омега-3

• Треска — диетический белок + полезная печень

• Скумбрия — доступный источник жирных кислот

• Камбала — больше омега-3, чем в лососе

2. Речная рыба

Плюсы:

• Больше железа

• Нежный вкус

Лучшие варианты:

• Щука — минимальная жирность

• Судак — нежное диетическое мясо

• Карп (из чистых водоемов)

3. Фермерская рыба

Риски:

• Антибиотики и гормоны роста

• Искусственные красители

Каких видов избегать:

• Тиляпия

• Пангасиус

• Форель с неестественно красным мясом

ТОП-5 самой полезной рыбы

1. Дикий лосось (горбуша, кета)

2. Сельдь (недорогой источник омега-3)

3. Сардины (мало ртути, много кальция)

4. Треска (идеальна для диеты)

5. Камбала (рекордсмен по полезным жирам)

Как отличить качественную рыбу?

Признаки свежести:

• Глаза: прозрачные, выпуклые

• Жабры: ярко-красные или розовые

• Запах: свежий, морской

• Текстура: упругая (при нажатии быстро восстанавливается)

Что должно насторожить:

• Слизь на поверхности

• Тусклые впалые глаза

• Желтоватый оттенок жира

• Слишком яркий цвет (может быть краситель)

Как правильно готовить рыбу?

Самые полезные способы:

1. На пару

2. Запекание в фольге

3. Тушение с овощами

Что уменьшает пользу:

• Длительная жарка в масле

• Копчение (особенно горячее)

• Многократная заморозка

Сколько рыбы нужно есть?

Рекомендации диетологов:

• 2-3 порции в неделю (по 150-200 г)

• Жирные сорта — 1-2 раза в неделю

• Белую рыбу можно чаще

Важные предупреждения

1. Осторожно с крупной хищной рыбой (тунец, рыба-меч) — может накапливать ртуть

2. Сырая рыба (суши) — риск паразитов

3. Копченая рыба — много соли и возможных канцерогенов

Совет: Выбирайте рыбу с маркировкой MSC (экологичный вылов) — это гарантия качества и безопасности.

Правильно выбранная рыба станет настоящим эликсиром здоровья! Главное — разнообразие и умеренность, пишет источник.