Врачи назвали самую полезную рыбу для детей и взрослых: увеличивает мозговую деятельность и лечит сердце

Гастроэнтеролог Екатерина Кашух подчеркивает, что рыба — важный источник легкоусвояемого белка.

Регулярное употребление (минимум два раза в неделю) не вызывает тяжести в животе и приносит организму множество полезных веществ:

Польза рыбы:

• Белок: высококачественный и легко усвояемый.

Омега‑3: поддерживают сердце, мозг, иммунную и нервную системы, а также гормональный баланс.

Витамины и минералы: витамин D, B12, фосфор, магний, калий, йод, цинк и железо.

Самые полезные виды:

• Лосось — богат омега‑3, витаминами D и B12.

• Сельдь, сардины, форель, скумбрия — поддерживают сердечно-сосудистую систему, нервную и пищеварительную функции.

• Треска — мало калорий, много белка, селен и йод для кожи, волос, ногтей и щитовидной железы.

Ограничьте употребление:

• Тунец, макрель, меч-рыба — могут содержать высокий уровень ртути, токсичной для нервной системы.

Регулярное включение рыбы в рацион помогает поддерживать здоровье костей, сердца, мозга и всего организма в целом, пишет источник.