Такая ошибка перед сном убивает ваш мозг: эта вечерняя привычка указывает на низкий интеллект

Для многих вечерний ритуал выглядит одинаково: удобно устроившись в кровати, они погружаются в просмотр сериала или новостей, пока телевизор не усыпит их.

Кажется безобидной привычкой, не так ли? Однако специалисты по сну предупреждают: эта традиция может серьезно влиять на качество нашего отдыха.

Почему нас тянет ко сну под телевизор?

Парадокс: хотя для сна нам нужна тишина, многих убаюкивает именно фоновый шум телевизора. Психолог Арик Пратер, занимающийся лечением бессонницы, отмечает, что наш мозг обладает удивительной способностью фильтровать звуки, позволяя нам отдыхать даже при работающем телевизоре.

Молли Этвуд, доцент кафедры психиатрии Университета Джонса Хопкинса, объясняет эту тягу иначе: "Когда мы испытываем тревогу, активируется система "бей или беги", которая подавляет естественную потребность организма в сне". Телевизор в такой ситуации становится спасательным кругом — он помогает переключить внимание с навязчивых мыслей на что-то постороннее.

Особенно это касается людей, страдающих от "тревоги производительности" — состояния, когда само давление необходимости заснуть мешает расслабиться. Как отмечает специалист по сну Николь Кармона, телевизор в этом случае служит отвлекающим маневром.

Чем опасен ночной просмотр?

Несмотря на кажущееся успокаивающее действие, привычка засыпать под телевизор имеет серьезные недостатки. Врач-сомнолог Мина Хан предупреждает: увлекательная программа может отсрочить момент засыпания, а внезапные вспышки света или громкие звуки способны прервать сон, даже если вы уже спите.

Особенно вреден эмоционально насыщенный контент. "Новости могут усиливать чувство страха, беспокойства, напряжения или гнева перед сном", — предупреждает Кармона. Даже если вам кажется, что вы не обращаете внимания на происходящее на экране, ваш мозг продолжает обрабатывать информацию.

Регулярная зависимость от телевизора как от "снотворного" может сигнализировать о более глубоких проблемах со сном.

Как минимизировать вред?

Если вы не готовы полностью отказаться от вечернего просмотра, попробуйте следовать этим рекомендациям:

• Выбирайте правильный экран: Телевизор, расположенный на расстоянии, менее вреден, чем планшет или smartphone близко к лицу.

• Используйте таймер: Настройте автоматическое отключение телевизора на случай, если вы уснете раньше.

• Создайте границы: Старайтесь не превращать кровать в кинотеатр. Пусть спальня ассоциируется у организма только со сном.

• Пересмотрите контент: Откажитесь от напряженных сериалов и новостей в пользу спокойных, нейтральных программ.

Создание вечернего ритуала, ориентированного на настоящий отдых — например, чтение книги или спокойная музыка — может стать более здоровой альтернативой, которая поможет вашему телу научиться засыпать естественным путем. Помните: качественный сон — это не роскошь, а необходимость для здоровья вашего тела и разума, пишет новостной портал.