Встаёте по ночам и не можете уснуть? Невролог назвал 8 тревожных звоночков – пора к врачу

• новости России
• советы
• здоровье

• 19:33 8 апреля
• Наталья Шрамкова

Ночные пробуждения знакомы почти всем.

Выпил лишнего чая перед сном – встал в туалет. Сосед за стеной включил перфоратор – проснулся. Кошмар приснился – открыл глаза.

Но где та грань, за которой «бывает у всех» превращается в сигнал о проблемах со здоровьем? Российский невролог Сергей Длин расставил всё по полочкам. Рассказываю, когда можно не волноваться, а когда пора записываться к врачу.

Когда ночные пробуждения – это норма

Сергей Длин поясняет: единичные пробуждения с понятной причиной – вариант нормы.

Примеры нормальных пробуждений:

• Выпили перед сном много воды, чая или другого напитка → проснулись в туалет.

• Резкий внешний звук (сирна, шум, храп партнёра).

• Слишком жарко или холодно в спальне.

• Неудобная подушка.

«Если после посещения уборной человек быстро засыпает и не чувствует утром усталости – всё в порядке», – уточняет невролог.

Когда пора насторожиться: признаки системной проблемы

А вот это уже совсем другая история.

«Однако у многих людей ночные пробуждения случаются гораздо чаще – иногда по нескольку раз за ночь, без очевидной причины. И самое неприятное – после такого пробуждения быстро заснуть уже не получается», – предупреждает Сергей Длин.

Человек лежит в постели с открытыми глазами, прокручивая в голове мысли, тревоги или просто считая минуты до будильника. Утром – разбитость, как будто и не спал вовсе.

8 причин частых ночных пробуждений (по версии невролога)

Сергей Длин перечисляет основные факторы, которые крадут ваш сон:

Самый тревожный признак: когда это становится системой

«Самое тревожное – когда пробуждения становятся системными, – подчеркивает Сергей Длин. – Человек просыпается внезапно, словно от толчка, после чего долго ворочается, сон становится поверхностным, чутким».

Утренние последствия такой ночи:

• Чувствуете себя разбитым, как будто не спали вовсе.

• Снижается концентрация внимания.

• Ухудшается память.

• Появляется раздражительность.

• Днём клонит в сон.

И чем дольше длится такое состояние – недели, месяцы или даже годы – тем серьёзнее ущерб для здоровья.

Чем грозит хроническое нарушение сна: разрушительный эффект

Сергей Длин перечисляет системы организма, которые страдают в первую очередь.

1. Сердечно-сосудистая система

• Ночью давление должно физиологически снижаться, давая сердцу отдых.

• При прерывистом сне этого не происходит.

• Риски: гипертония, аритмия, инфаркты, инсульты.

2. Обмен веществ

• Снижается чувствительность к инсулину.

• Риск: диабет 2-го типа.

• Сбивается баланс гормонов голода и насыщения (грелина и лептина).

3. Вес

• Организм начинает требовать быстрых углеводов и калорийной пищи.

• Тяга к сладкому и жирному растёт.

• Усталый человек меньше двигается днём → замкнутый круг.

4. Иммунитет

• Вы становитесь более уязвимыми к простудам и инфекциям.

5. Старение

• Ускоряются процессы старения кожи и организма в целом.

• Не зря сон называют лучшим «лекарством молодости».

Когда бежать к врачу: чёткие критерии

Сергей Длин называет три красных флага:

Если есть хотя бы один из этих признаков – пора к врачу.

К какому врачу идти и что делать

Маршрут обследования:

1. Начните с терапевта – он исключит общие проблемы.

2. Затем – невролог (нервная система, стресс, тревога).

3. При необходимости – сомнолог (специалист по сну).

Что может помочь до визита к врачу:

• Вести дневник сна (когда ложитесь, сколько просыпаетесь, как чувствуете себя утром).

• Скорректировать гигиену сна (проветривать, убрать гаджеты за час до сна, не пить кофе после 15:00).

• Лечить основное заболевание (апноэ, тревожное расстройство, гормональные сбои).

Коротко: шпаргалка для самопроверки

Сон – это не роскошь, а базовая потребность. Если он нарушен – организм разрушается медленно, но верно. Не доводите до инфаркта или диабета. Начните с простого дневника сна. И если видите тревожные признаки – не откладывайте визит к врачу, пишет новостной портал.