Ясная память после 70: 3 простые привычки — и голова светлая, и настроение лучше

• 11:31 10 ноября
• Кирилл Степанов

Знакомое имя иногда не вспоминается сразу, а новое дело требует больше времени. Такие перемены знакомы многим с возрастом, но сами по себе они не означают, что пора отказываться от нового и интересного. Поддерживать умственную активность помогают простые занятия, встроенные в обычный день. Важно, чтобы они были посильными и приносили удовольствие, а не становились ещё одной обязанностью. Расскажу о трёх привычках, которые помогают сохранять ясную голову — без строгого расписания и дорогих курсов.

Привычка первая: прогулка меняет маршрут

Даже знакомый двор даёт новые впечатления: меняются погода и сезон, появляются детали, которые раньше оставались незамеченными. Для начала можно гулять около 30 минут в спокойном темпе. Маршрут стоит иногда менять, а по дороге — обращать внимание на отдельные подробности вокруг.

Попробуйте простое упражнение: заметить три детали, которые прежде ускользали от взгляда. Это может быть новая вывеска, изменения во дворе или необычный куст. Такая небольшая задача помогает сосредоточиться на окружающем — и заодно делает прогулку интереснее.

Кстати, это ещё и полезно для здоровья: свежий воздух, движение, ровный шаг. А если гулять с соседкой или супругом — и настроение, и польза вдвойне.

Привычка вторая: новому делу достаточно нескольких минут

Чтение, головоломки или знакомство с функциями смартфона дают повод думать и запоминать. Подойдут также рукоделие и новые рецепты. Можно уделять выбранному занятию 15–20 минут в день, а после чтения пересказать основную мысль своими словами — это простое упражнение хорошо тренирует память.

Выбор зависит от интересов: кому-то ближе книги, кому-то — настольная игра с друзьями или близкими. Главное, чтобы занятия не превращались в обязательную программу. Если в удовольствие — значит, и для головы полезно.

Многие замечают: стоит начать разбираться в чём-то новом — и появляется интерес к жизни, а вместе с ним и бодрость.

Привычка третья: отдых тоже часть распорядка

Недостаток сна и постоянная спешка могут мешать сосредоточиться. Помогает более ровный ритм: вставать и ложиться примерно в одно время, распределять домашние дела и оставлять паузы для отдыха.

Вечером можно почитать или послушать музыку. Необязательно расписывать каждый час: свободное время оставляет место для встреч и спонтанных планов. А спокойный сон — это и здоровье, и ясная голова на следующий день.

Почему это работает

Наш мозг, как и мышцы, любит тренировку — но не перегрузку. Прогулка с новыми впечатлениями, короткое занятие для ума и спокойный отдых вместе дают то, что нужно: интерес, нагрузку и восстановление. И всё это без затрат: книги из библиотеки, прогулки во дворе, игры с внуками — бесплатно и с удовольствием.

Что запомнить

Начать можно с короткой прогулки или нескольких страниц книги — и выбрать занятие, к которому захочется вернуться. Три простые привычки: гулять и замечать новое, каждый день уделять немного времени уму и не забывать про отдых. Это не сложно, не дорого и не обременительно. А взамен — ясная голова, живой интерес к жизни и уверенность, что возраст — не помеха для радости и новых открытий.