Этот фрукт едят только в провинции, а москвичи давно отказались - от него всегда толстеют

Мы привыкли считать фрукты безобидным перекусом — ведь это же не шоколад и не фастфуд!

Но некоторые из них могут незаметно добавлять лишние калории в рацион. Какие фрукты стоит есть умеренно, если следишь за фигурой?

1. Бананы — сладкие и сытные

Плюсы: богаты калием, быстро утоляют голод.
Минусы: в одном среднем банане — 27 г углеводов (как 2 ложки сахара).
Как есть? Лучше в первой половине дня или перед тренировкой, но не больше 1–2 штук.

2. Виноград — "конфеты" на ветке

Плюсы: содержит антиоксиданты, полезен для сердца.
Минусы: высокий гликемический индекс, может вызывать вздутие.
Как есть? Не натощак и не килограммами — небольшая горсть (100–150 г) в день.

3. Манго — тропическая калорийная бомба

Плюсы: источник витамина С и бета-каротина.
Минусы: в 1 плоде — до 200 ккал, резко повышает сахар в крови.
Как есть? Дольками, а не целым фруктом, и не на ночь.

4. Авокадо — полезный, но жирный

Плюсы: мононенасыщенные жиры, витамин Е.
Минусы: 250–300 ккал на половинку (как кусок пиццы!).
Как есть? 1/4–1/2 плода в день, добавляя в салаты или тосты.

5. Сушёный инжир — скрытый сахар

Плюсы: железо, клетчатка.
Минусы: в 100 г — 250 ккал (свежий — всего 50!).
Как есть? 2–3 штуки вместо конфет, но не каждый день.

Что в итоге?

Фрукты — не враги, но их калорийность и сахар могут мешать похудению. Главное — контролировать порции:

• Есть до 16:00, если следите за весом.

• Сочетать с белком (творог, йогурт) — так сахар усваивается медленнее.

• Выбирать менее сладкие варианты: ягоды, грейпфрут, зелёные яблоки, сообщает издание "РБК"